Eisen A-diploma

Opdracht 1 – Proef survival - gekleed

  1. Vanaf enige hoogte te water gaan met een voetsprong voorwaarts, na het bovenkomen aansluitend
  2. 15 seconden watertrappen, gevolgd door
  3. 12,5 meter zwemmen, proef afronden met
  4. Zelfstandig uit het water klimmen

Opdracht 2 – Onder water oriëntatie

  1. Van de kant te water met een sprong (duiken heeft de voorkeur), gevolgd door (zonder boven water te komen)
  2. Onder water zwemmen door een gat dat zich op 3m van de kant bevindt

Opdracht 3 – Conditiezwemmen en techniek        

  1. 25m schoolslag (techniek), gevolgd door
  2. 25m enkelvoudige rugslag (techniek), gevolgd door
  3. 25m schoolslag onderbroken door 1 keer voetwaarts richting bodem zakken, gevolgd door
  4. 25 m enkelvoudige rugslag

Opdracht 4 – Borst- en Rugcrawl

1      - 5m borstcrawl

2      - 5m rugcrawl

Opdracht 5 – Vertrouwd in het water         

  1. Enkele slagen zwemmen op de buik, gevolgd door
  2. 5 seconden drijven op de buik, aansluitend enkele slagen zwemmen, gevolgd door
  3. Halve draai naar rugligging, gevolgd door
  4. 10 seconden drijven op de rug

Opdracht 6 – Boven water oriënteren en verplaatsen

  1. Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, gevolgd door
  2. 60 seconden watertrappelen met gebruik van armen en benen, waarin 2 keer, al watertrappend, een hele draai om de lengte-as gemaakt wordt.

   
© Zv LAC Rotterdam