Eisen C-diploma

Opdracht 1 – Survival - gekleed

  1. Te water gaan met een rol voorover, aansluitend
  2. 15 seconden watertrappen, gevolgd door
  3. 30 seconden blijven drijven met gebruik van een drijvend voorwerp, gevolgd door
  4. 5m voortbewegen op de rug met gebruik van armen

Opdracht 2 – Survival - gekleed

  1. Te water gaan met een sprong waarbij het hoofd boven water blijft, aansluitend
  2. 100m zwemmen, onderbroken door 1x onder een drijvend voorwerp door zwemmen en 1x over een drijvend voorwerp heen klimmen, proef afronden met
  3. Zelfstandig uit het water klimmen

Opdracht 3 – Survival - gekleed

  1. Te water gaan met een sprong naar keuze, enkele slagen zwemmen, aansluitend
  2. 1m voor een gat onder water gaan en onder water zwemmen door het gat in het zeil

Opdracht 4 – Onder water oriëntatie

  1. Van de kant duiken, gevolgd door (zonder boven te komen)
  2. Onder water zwemmen door een gat dat zich op 6m van de kant bevindt, proef afronden met
  3. Naar het oppervlakte zwemmen, oriënteren en bovenkomen in een soort wak

Opdracht 5 – Conditiezwemmen en techniek

  1. 75m schoolslag, onderbroken door 1x hoofdwaarts richting de bodem gaan, gevolgd door
  2. 75m enkelvoudige rugslag

Opdracht 6 – Borst- en Rugcrawl

  1. 15m borstcrawl
  2. 15m rugcrawl

Opdracht 7 – Boven water oriënteren en verplaatsen

  1. Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, aansluitend
  2. 30 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen met verplaatsen in meerdere richtingen, gevolgd door
  3. 15 seconden drijven op de rug, proef afronden met
  4. 30 seconden watertrappen met de benen

 

   
© Zv LAC Rotterdam