Eisen B-diploma

Opdracht 1 – Survival - gekleed

  1. Achterwaarts te water gaan, aansluitend
  2. 15 seconden watertrappen, gevolgd door
  3. 50m zwemmen, onderbroken door 1 keer onder een drijvend voorwerp door zwemmen, proef afronden met
  4. Zelfstandig uit het water klimmen

Opdracht 2 – Onder water oriëntatie

  1. Van de kant duiken, gevolgd door (zonder boven te komen)
  2. Onder water zwemmen door een gat dat zich op 6m van de kant bevindt

Opdracht 3 – Conditiezwemmen en techniek

  1. 25m schoolslag techniek, gevolgd door
  2. 25m enkelvoudige rugslag techniek, gevolgd door
  3. 25m schoolslag, gevolgd door
  4. 25m enkelvoudige rugslag, gevolgd door
  5. 25m schoolslag, gevolgd door
  6. 25m enkelvoudige rugslag, onderbroken door 2 keer een halve draai om de lengte-as (rug naar buik, en van buik naar rug)

Opdracht 4 – Borst- en Rugcrawl

  1. 10m borstcrawl
  2. 10m rugcrawl

Opdracht 5 – Vertrouwd in het water

  1. In het water springen met een sprong naar keuze, aansluitend
  2. 15 seconden drijven op de rug, gevolgd door
  3. 5m hoofdwaarts voortbewegen op de rug met gebruik van de armen in de richting van een drijvend voorwerp, gevolgd door
  4. 20 seconden met gebruik van een drijvend voorwerp blijven drijven

Opdracht 6 – Boven water oriënteren en verplaatsen

  1. Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, aansluitend
  2. 60 seconden watertrappen met verplaatsen in meerdere richtingen, met gebruik van de armen en benen, proef afronden met,
  3. 1x voetwaarts richting de bodem zakken
   
© Zv LAC Rotterdam